plan b

witam mam pytanie jak sie nazywa ta partia ciała przedstawiona poniżej na obrazku oraz prosze podac jakies plany cwiczenia... żeby miec tak pieknie to rozwinięte. z gory dzieki

Witam. Mam mały problem. Ze względu na prace przez następne 2 miesiące na siłownie będę mógł chodzić tylko w piątek, sobotę i niedziele. Są to 3 dni pod rząd. Czy jest jakikolwiek rodzaj treningu który mógłbym zastosować? Zmieniony przez - kesu w dniu 2013-07-13 23:55:18

Witam mam 18 lat, 178cm, 65kg, teraz zaczynam piąty, ostatni tydzień treningu ACT a potem chciałbym zacząć trenować mase, mój sprzęt to sztanga, ławeczka, sztangielki z regulowanym obciążeniem, drążek (nie za szeroki), prosiłbym o jakiś przykładowy trening na mase

Witam. Mam oto taki plan treningowy , trenuje z tym planem juz nie cały miesiąc, czy jest potrzeba jakiejś zmiany? Z góry dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6a3fb69c9804e8a8c2017bc5ef6a12f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8e8363fc3f40cb9f75f85954114bcc.jpg

Jak ułożyć plan treningowy tak, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie ciała w jednym dniu 3-4x tygodniowo i jak ćwiczyć aby uzyskać najlepsze efekty? Ogólnie chciałbym bardziej wyrzeźbić ciało lub przybrać troche na masie i dopiero rzeźbić.

Witam mam 18 lat 70 kg wagi :X oraz 185 cm. Cwicze 4 miechy i mam: Wyciąg, Ćwiczenie na nogi, Ławka , Duzo odwaznikow, Hantle, sztanga prosta, drązek do podciagania. Czy macie moze jakis plan chce cwiczyc 3 x w tygodniu i oczywiscie plan zeby byl na PRZYROST MASY, dodatkowo pije gainer MASS xxl :P

Witam. Mam takie pytanie - czy mozna stosowac jednoczesnie plan treningowy dla poczatkujacych (z tej strony) + A6W? Czy sa mozliwe jakies skutki uboczne stosowanie tych 2 treningow naraz (np. z regeneracja)?

Cześć, wracam na siłownie po krótkiej przerwie, jestem poczatkujący. 183 cm 80 kg, cel ? Zrzucić troche brzucha bo jest wypukły, oraz ogólnie zbudować większą mase mięsniową, kupiłem kreatynkę, czy ktoś poda jakiś plan który mogę robić ? czy mam robić cardio itp, prosze o pomoc

Witam. Mam problem,ponieważ nie potrafię sobie ułożyć planu treningowego w warunkach domowych.Moglibyście mi coś doradzić? Jakie ćwiczenia wykonywać? Aha i mam jeszcze problem ze strasznie chudymi dłoniami. Z góry dziękuję za odpowiedź i z góry przepraszam jeżeli niewłaściwy dział :)

Witam chodzę na siłownie 5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Na samym początku miałem ogólnorozwojowy trening później do dnia dzisiejszego ćwiczę każdą partię ciała osobno. Chcę przybrać jeszcze na masie nie pytać mnie o dietę, chcę porady odnośnie treningu. Który dla mnie byłby lepszy ?

Witam serdecznie.Mam prośbę o ułożenie dla mnie planu treningowego.Jestem w posiadaniu atlasu do ćwiczeń.Chodziłem 4 lata na judo i jestem całkiem nie źle wysportowany (160 cm wzrostu,waga 56 kg.) Chciał bym trochę wyrzeźbić mięśnie bo siłę mam :).Dziękuję :)

Cześć, mam 15lat i mam pytanie czy robienie triceps , biceps , grzbiet , klatka piersiowa , brzuch w jednym dniu to zdrowo na organizm bo taki mam plan treningowy 3 razy w tyg co 2 dzien trening ( weekend wolny ). Kazda rzecz robie 12x4 w tym przerwy 1min

Witam. Jestem tutaj nowy, wiec przepraszam jeśli zły dział. Prosiłbym kogoś (doświadczonego-bo wiem ze takich tu nie brakuje) aby ułożył mi plan treningów na rzeźbe. Mam do dyspozycji hantle 2x po 4kg i 2x po 8kg oraz ławke prostą i skośną. Mój wiek to 15lat waga: 53kg

Witam co powiecie o moim planie treningowym Poniedziałek: -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI -GRZBIET CO POWIECIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM???

Witam chcialbym aby ktos uprzejmy napisal mi cwiczenia jakie powinnem wykonywac ,moj trening bedzie sie odbywac pon,wt,czw,piatek , Pon klata +bic wt plecy triceps czwartek barki piatek brzuch przedramie nogi poki co nie moge cwiczyc bo mialem kontuzje ,pozddro wiek -19 lat waga 70 wzrost 167

Witam mam pytanie czy ten rozklad na dni treningowe i partie jest dobrze dopasowany . bo zaczelem na nim nowy cykl . to ma byc trening na mase z góry dzieki . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps Środa - wolne Czwartek - Barki triceps kaptury Piątek - Nogi łydki Sobota - wolne Niedz - wolne

witam mam 16lat 184cm 75kg staz na silowni 2 lata z przerwami biceps 38cm lydka 39cm pas 80cm klatka 105cm udo 56cm podrzucam plan do oceny : Poniedziałek : klata triceps łydki Wtorek : plecy biceps kaptury Środa : wolna Czwartek : uda. Tył barków. Brzuch Piątek : łydki barki pozdro

Witam! Zacznie się rok szkolny i chciałbym wiedzieć jaki powinien być dla mnie najlepszy plan. Nie mm warunków na ułożenie diety... W dni nietreningowe bym się chciał rozciągać. Teraz ćwiczę praktycznie codziennie czasami sobie odpuszczę jak nie mam siły

Siema , moglibyście pomóc mi w ułożeniu planu tak jak w tytule. Ćwiczę od jakiegoś 1,5 - 2 lata na masę , efekty podobają mi się ale nie o to mi teraz chodzi.. W tym problem że brzuch mi się nie podoba i chciałbym go trochę wyćwiczyć :)

Witam Posiadam domową siłownię w skład której wchodzi (atlas, ławeczka do brzuszków, ławeczka do wyciskania, wioślarz i rowerek) czy mógłby ktoś mi rozpisać plan treningowy, ewentualnie co jeszcze dokupić. Każda pomoc będzie mile widziana. Pozdrawiam